czy to jest dobry trening

Witam wszystkie Ladies! Forum czytam od kilku lat, jednak nigdy nie zdecydowałam się na założenie dziennika. Różnie też wyglądało moje odżywianie. Była faza na zdrowe jedzenie i czasy kiedy jadałam naprawdę niezdrowo. Nigdy się nie głodziłam, raczej jadłam więcej niż powinnam, moja najwyższa waga to 74 kg, jakieś 2 lata temu – to były czasy kiedy [...]

[...] Ostatni raz z supli korzystałem dobre 10 lat temu (tylko kreatyna, nie pamiętam dawki). Między czasie była 5 letnia przerwa, a od kilku lat ćwiczę bez żadnych wspomagaczy w postaci supli i innych rzeczy. Kilku znajomych przekonało mnie do pochylenia się nad odpowiednią suplementacją, stąd moja prośba do Was o radę i opinię tego co poniżej [...]

zamieszcze tu wywiad który sam tłumaczyłem a wysłał mi go GSP :D Quinton jest jedną z najbardziej charyzmatycznych gwiazd MMA, ale mistrz UFC wagi light heavyweight stał sie jednym z najlepszych fajterów świata gdy przeniósł sie do UFC. W tym ekskluzywnym wywiadzie Rampage opowiada jak ewoluował jako atleta, jego nadchodząca walka o tytuł [...]

[...] postanowiłem trochę się "ogarnąć". Historia jakich wiele tutaj. W 6 miesięcy udało mi się zbić wagę ze 104 kg na 94, pozostałe 6 miesięcy to tylko 3 kilo mniej. Ale do rzeczy. Mam problem z bardzo niskim zapotrzebowaniem kalorycznym. Na dzień dzisiejszy utrzymuje wagę przy +- 2000 kcal dziennie. Ostatnie pół roku jechałem na 1800 kcal. [...]

Witam, często zaglądam na forum i podczytuję. Teraz potrzebuję Waszej pomocy odnośnie treningu, bo chyba sama nie daję rady... Ankieta: Wiek : 28 Waga : 65 kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 [...]

[...] pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Artykuł zaczerpnięty ze strony BIGPAKER.net Czy taki trening jest lepszy od treningu dzielonego ?? Który lepiej wykonywać [...]

Witajcie drogie LADIES! Moje pierwsze pojawienie się na forum, ponad 3 lata temu było dosc przelomowym momentem, dlatego iż, po latach młodzieńczych eksperymentow dietytycznych, w koncu trafilam na kogos kto realnie i fachowo potrafil mi pomoc.};-) Jednak mimo osiągnięcia celu, jakim była redukcja ponad 10 kg, caly czas jestem na drodze [...]

[...] 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć... Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o mabranie masy, poprostu chcem być "duży" . Mam 19 lat, 192cm wzrostu, i ~101kg wagi. dodam, że około 3 tygodnie temu rozpocząłem [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie treningu i diety i mam nadzieje, ze tym razem ktos mi odpowie, bo ostanim razem moj post nie doczekal sie odpowiedzi. No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi [...]

[...] trningowy na najblizy rok, to wygląda następująco: sierpień, wrzesień, październik - ostre odchudzanie (razem chce zrzucić ok 9kg) listopad, grudzień - masa + ok 3kg(ale oczywiście z mozliwie małą ilościa tłuszczu) styczeń, luty - siła + ok 2kg marzec, kwiecień - masa, j.w. + ok 3kg maj, czerwiec - rzeźba - ok 3kg Wtedy, jeżeli uda się [...]

Panowie prośba o rzucenie okiem na dietę. Wracam do treningów bo bardzo długiej przerwie (będzie ponad 4 lata i sporo już z głowy wyleciało). Wymyśliłem sobie by ograniczyć WW do 20-25% nigdy tak nisko nie schodziłem na dłuższy czas więc stąd moja prośba. Załącznik jest przykładowy (akurat to jest na poniedziałek). Ogólne moje zasady: Śniadanie: [...]

[...] 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na wzmocnienie kosci TRENING 6 razy w tyg CARDIO 4 razy w tyg Trening Witam panowie tak jak napisalem w Temacie zaczynam cykl Burneiki czysta ciekawosc. Wiem ze opinie sa rozne na ten Temat ale kazdy ma swoje zdanie . Mialem zaczac cykl 20 ml tescia i winko lecz sie rozmyslilwm . ( towar [...]

[...] 4 dniowy. do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: zmieniałem od czasu rodzaje ćwiczeń np robiłem w pn klatkę z bicepsem później zaś klatkę z tricepsem itp.Ćwiczyłem 3 dniowym planem do tej pory. Ćwiczenia przykładowo podam ostatnie treningi bo jak wspominam konfiguracji było sporo hantle sztanga itp. ostatnio ćwiczyłem: pn-klatka [...]

[...] zostawię, może dam suwnice? Martwy na sztywnych lub uginanie podudzi leżąc w zależności co teraz będę robił, wykroki. Nie rozpisywałem dokładnie bo nie wiem jeszcze czy w ogóle ten trening i taki podział będzie się nadawał. Tutaj prośba do was.. 1) Czy ten trening w ogólę się nada? 2) Czy podział partii w skali tygodnia jest dobry? [...]

[...] za wypowiedzi. O to moja dieta: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g [...]

Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]

Nie bede oszukiwał - nie przeczytałem nawet 1/10 potrzebnych mi tematów. I tu właśnie rodzi się problem. Na tym forum jest trylion różnych, ważnych tematów, a ja zwyczajnie nie wiem od czego zacząć. Więc chciałbym po krótce przedstawić moją sytuację i liczę na jakąś pomoc choć prawdopodobnie zostane olany albo opieprzony. Mam 16 lat i od listopada [...]

Witam, dośc mam już patrzenia na to jak powoli zaczynam zamienic sie w tłusciocha. Nadety brzuch, okragła twarz. To juz mnie przeraża, co za tym idzie chciałbym się zmienić zrzucic kilka kg tłuszczu. Zrobić to w zdrowym tempie. Bez zagłodzania się. W przyszłości chciałbym spożywać suplementy tj. kreatyna, stacki kreatynowe, środki pobudzające [...]

[...] i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to spadl mi ten cm?? [...]

[...] do UFC? Horn: Przyjemnie będzie powrócić w telewizji na oczach amerykańskiej publiczności. KM: Jesteś legendą, jednym z nielicznych zawodników z czasów roku 1996,1997. Walczyłeś w prawie każdej imprezie, w prawie każdym kraju w którym jest MMA. Czy masz jeszcze cokolwiek do udowodnienia, czy masz jeszcze jakieś cele? Horn: Właściwie nie mam [...]